Matcha Tee: Wirkung, Zubereitung & Rezepte

Was ist Matcha Tee?

Buddhistische Mönche waren die ersten, die die Wirkungen des Matcha Tees kannten. Diese Wirkungen waren ihr Geheimnis für ein ganzes Leben. Das japanische Wort „Matcha“ bedeutet "grüner, gemahlener Tee" (mat = gemahlen, cha = Tee). Matcha ist ein zu Pulver vermahlener Grüntee. Dieser zählt zu den edelsten und teuersten Tees der Welt - mit ganz großer Wirkung.

Zuerst wurde Matcha Tee von buddhistischen Zen- und Chan Mönchen getrunken, um wach und konzentriert bei ihrer Meditationen zu bleiben, etablierte sich Matcha Tee als Herzstück der japanischen Teezeremonie. Im 12. Jahrhundert kam durch Mönche die Kenntnisse über die Erzeugung und Zubereitung von Grüntee nach Japan. In China wird Matcha schon seit dem 9. Jahrhundert genutzt.

Genauso wie grüner Tee wird auch Matcha aus der Teepflanze "Camellia sinensis" gewonnen. Matcha wird hingegen anders angebaut und hat hierdurch ein einmaliges Nährstoffprofil. Die Pflanzen, aus denen später Matcha produziert wird, werden Wochen drei vor der Ernte lange beschattet, dadurch entwickeln die Pflanzen verstärkt Aminosäuren und einen süßen und sanften Charakter. Durch das beschatten der Blätter wird die Reifezeit verlängert und so die Qualität gesteigert. Von der Pflanze werden nur die obersten feinen und jungen Blätter per Hand geerntet und schonend in Granit-Mühlen zu feinstem Pulver gemahlen. Beim Matcha wird das ganze Blatt zermahlen. Dieses Verfahren ist aufwendig, aber seine Mühe mehr als wert. Matcha beinhaltet die Nährstoffe aus dem gesamten Teeblatt, was zu einer sehr hohen Konzentration an Antioxidantien sowie Koffein führt, als er in der Regel in grünem Tee zu finden ist. Das grüne Matcha-Tee-Pulver erfreut sich weltweit wachsender Beliebtheit. Hochwertiger Matcha zeichnet sich durch einen dezent fruchtigen und herben, manchmal nussigen und stets aromatischen Geschmack aus und hat eine intensive grüne Farbe. Echter Matcha strahlt regelrecht. Geschmacksunterschiede ergeben sich durch die Verarbeitung sowie den jeweiligen Pflückzeitpunkt. Es gibt im Übrigen auch Bio-Matcha.

Matcha oxidiert relativ schnell mit dem Sauerstoff aus der Luft und verliert dadurch an Qualität und sollte deshalb möglichst rasch verzehrt werden. Die Lebensdauer des Matcha kann durch kühle Lagerung sowie durch eine luftdichte Verpackung verlängert werden.

Der Matcha Tee enthält Koffein und wird gerne als gesündere Alternative zu Kaffee eingesetzt. Matcha Tee enthält rund 40 mg Koffein pro Tasse. Der Koffein pro Tasse Kaffee beläuft sich auf rund 120 mg. Der Koffeinkonsum eines Erwachsenen sollte 400 mg pro Tag nicht überschreiten.

Viele Menschen, oftmals auch Teetrinker, können mit dem Begriff "Matcha" nichts anfangen. In diesem Beitrag möchten wir Dir Matcha Tee näher bringen.

Kann man mit Matcha Tee gesund abnehmen?

Einer der größten gesundheitlichen Vorteile von Matcha Tee ist, dass der Tee mit jedem Schluck eine Megadosis an Antioxidantien liefert, die Zellschäden reduzieren und chronischen Krankheiten vorbeugen können. Antioxidantien binden freie Radikale und tun deswegen der Haut und dem Körper sehr viel Gutes. Matcha gilt daher als das Superfood der Teewelt.

Matcha Tee wird durch anregendes Koffein und einer beruhigenden Aminosäure eine stimulierende, aber dennoch entspannende Wirkung nachgesagt. Einige Studien zeigten, dass grüner Tee den Kalorienverbrauch durch einen erhöhten Stoffwechsel ankurbeln kann (vgl.: EAT SMARTER). Laut einer Studie kann Matcha-Tee den Stoffwechsel und die Fettverbrennung um bis zu 17 Prozent steigern, was die Gewichtsabnahme unterstützt (vgl.: NIH). Zudem wird die Verdauung angeregt.

Weil so gut wie kein Zucker im Matcha Tee enthalten ist, rast der Blutzuckerspiegel nicht wie bei zahlreichen anderen Getränken nach oben und sorgt somit nicht für eine darauf folgende Heißhungerattacke. Matcha Tee enthält Bitterstoffe, welche den Appetit zügeln sowie Heißhunger auf Süßes verhindern können. Bei Matcha handelt sich also um einen Tee, der den Stoffwechsel ankurbelt und den Heißhunger unterdrückt (vgl.: EAT SMARTER). Die genannten Erkenntnisse lassen zwar eine Tendenz erkennen, diese kann man allerdings nicht einfach auf jeden Menschen anwenden. Wohlbefinden und Gesundheit sind Lebensbereiche, die für jeden etwas anderes bedeuten.

Mit Matcha Tee gesund abnehmen ist also grundsätzlich möglich. Die Matcha Vorteile sind wissenschaftlich erwiesen. Wenn Du darüber nachdenkst mit Matcha abnehmen zu wollen, empfiehlt es sich darüber hinaus auf eine gesund und ausgewogene Ernährung zu achten. Matcha Tee kann durch die wertvollen Inhaltsstoffe Dir dabei helfen, Dich freier, gesünder, vitaler zu fühlen und dadurch positiver zu leben. Auch Matcha Slim Tee oder Slimy Matcha genannt.

Welche Wirkung hat Matcha Tee?

EGCG (Epigallocatechingallat) ist ein Antioxidans und macht rund ein Drittel der Trockenmasse des grünen Tees aus. Matcha Tee enthält somit eine sehr hohe Konzentration an Antioxidantien. Antioxidantien, können den Körper vor freien Radikalen schützen, gegen Entzündungen wirken und für gesunde Arterien sorgen. Matcha Tee ist ein Aufgussgetränk aus ganzen pulverisierten Blättern und kein Blätter-Extrakt. Es ist deshalb in Matcha Tee ein Vielfaches der Inhaltsstoffe des Grüntees zu erwarten.

Durch das Trinken von grünem Tee kann u.a. der Cholesterinspiegel und der Blutzuckerspiegel gesenkt werden, dadurch reduziert sich das Risiko einer Herzerkrankung (vgl.: NIH).

Matcha Tee enthält die Aminosäure L-Theanin. Diese Aminosäure kann für Entspannung und Stressreduktion sorgen (vgl.: NIH). Darüber hinaus kann Matcha Tee die Gehirnleistung, Konzentration, die Gedächtnisleistung sowie die Stimmung verbessern.

Viele neue Studien lassen vermuten, dass grüner Tee wie eine Wunderwaffe der Natur wirkt. Ob Krebs, HIV, Grippe, Alzheimer, hohe Blutfette, hoher Blutzucker oder Entzündungen der Blutgefäße (Vorstufe der Arteriosklerose), Frauenkrankheiten wie Myome, Endometriose, Unfruchtbarkeit, erhöhte Stresshormone, Übergewicht. EGCG, der Wirkstoff im grünen Tee, gilt als effizientes Mittel gegen viele Krankheiten. Ergebnisse der bisherigen Forschung sind äußerst vielversprechend, jedoch handelt es sich fast nur um Tierexperimente (vgl.: Hormonzentrum an der Oper).

Wie wird Matcha Tee zubereitet?

So einzigartig die Produktion von Matcha ist, so bemerkenswert ist auch die richtige Matcha Tee Zubereitung. Grundsätzlich ist die Zubereitung von Matcha-Tee einfacher als gedacht. Das Matcha Pulver wird als Ganzes im Wasser aufgelöst und anschließend getrunken. Das heißt also, Du nimmst das ganze Teeblatt auf und erhältst 100 % der Nährstoffe des Blattes. Um die gesundheitlichen Vorteile von Matcha zu erhalten, darf die Wassertemperatur nicht zu hoch sein. Bei der Matcha Tee Zubereitung schlägst Du also das Matcha Pulver in warmes, aber nicht zu heißes Wasser. Du kannst zunächst das Wasser auf dem Herd oder in einem Wasserkocher erhitzen. Bringe dabei das Wasser zum Köcheln, die Temperatur sollte etwa 70-80°C betragen. 1/2 Teelöffel (ca. 1 Gramm) Matchapulver mit 200 ml Wasser aufgießen und ca. 1-2 Minuten mit einem Schneebesen aufschäumen. Die japanische Teezeremonie beinhaltet sehr viele Schritte, diese aufzuzählen würde den Rahmen hier sprengen. Die traditionelle japanische Zubereitung von Matcha Tee erfolgt durch „Schlagen“ eines Bambusbesen sog. "Chasen" in einer Matcha Schale. Die Zubereitung von Matcha Tee ohne traditionellem Bambusbesen in einer Schüssel ist auch problemlos möglich. Dann kannst Du Deinen Matcha Tee einfach nur genießen!

Welche Matcha Rezepte gibt es?

Die Herstellung von Matcha Tee könnte nicht einfacher sein. Das Ziel ist es, ihr schönes Grünteepulver mit Wasser zu vereinen.

Die vier besten Möglichkeiten dafür sind ein Bambusbesen, ein Schneebesen, eine Shakerflasche oder ein Mixer.

Matcha-Limonade: Für eine Matcha-Limonade beginne mit Matcha Tee, füge etwas Eis hinzu und fülle Dein Glas mit Limonade auf.

Matcha Latte: Um einen Matcha Latte zu machen, beginne mit Matcha Tee und füge Milch Deiner Wahl hinzu, um ihn abzurunden.

Matcha Eis: Matcha Eis ist ein leckeres Dessert und wird auch bei uns in Europa immer beliebter. Es gibt mehrere Möglichkeiten Matcha Eis zu zaubern. Die einfachste Variante ist Matchapulver in ein gekauftes und angetautes Eis einzumischen. Hierfür eignet sich helles, eher neutrales Eis wie z.B. Vanille oder Zitroneneis.

Matcha Schokolade oder Grüner Tee Schokolade: Die grüne Schokolade ist ein neuer Trend aus Asien. Matcha, das Grüner-Tee-Pulver, bildet die Basis der Grüner Tee Schokolade. Schokolade mit dem Aroma des Grünen Tees ist natürlich etwas, was man nicht immer probiert.

Zahlreiche Matcha Rezepte findest Du des Weiteren unter chefkoch.de. Von Matcha-Bananen-Smoothie bis Salsa Matcha findest Du hier tolle Rezepte. Bestimmt ist auch eines für Dich dabei.

Wann sollte man Matcha Tee trinken?

Indem Matcha Tee in Pulverform in Wasser aufgelöst und anschließend getrunken wird, landen alle gesunden Inhaltsstoffe komprimiert im Körper. Die Inhaltsstoffe selbst, unterscheiden sich nicht bedeutend von denen aus anderen Grünen Tees. Sehr wohl aber in ihrer Konzentration. Trinke den Matcha Tee morgens auf nüchternen Magen. So profitierst Du am stärksten von den Inhaltsstoffen und kannst deinen Hunger senken. Da Matcha Tee koffeinhaltig ist, solltest Du diesen abends lieber vermeiden, da er den Schlaf stören könnte. Schwangere sollten auf übermäßigen Verzehr von Matcha Tee verzichten, da mit dem Matcha Tee eine große Menge an Koffein aufgenommen wird.

Es spielt übrigens keine Rolle, ob Du den Matcha Tee warm oder kalt trinkst. Wenn das gesunde Abnehmen mit Matcha Tee Dein Ziel ist, dann trinke den Tee kalt. Wir empfehlen Dir 1 bis 2 Tassen Matcha Tee am Tag.

Rechtlicher Hinweis: Der Inhalt dieser Internetseite dient nur der allgemeinen Information. Die o.g. traditionell oder in Studien beobachteten/vermuteten Wirkungen sind nicht von der europäischen Union bestätigt und gelten als nicht bewiesen. Weitere wissenschaftliche Forschung ist erforderlich.